Παιδική Παχυσαρκία
Το παιδί μου είναι πολύ παχουλό.
- κληρονομικοί παράγοντες
- δυσμενής διατροφή
- έλλειψη άσκησης
Η παχυσαρκία εμφανίζεται όταν το σώμα παίρνει περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνει. Μόνο σε λίγες περιπτώσεις μπορεί ένα υποκείμενο νόσημα, π.χ. μια ορμονική διαταραχή να αναγνωριστεί ως η αιτία. Ωστόσο, κάθε παιδί που επηρεάζεται πρέπει να εξετάζεται ως προς αυτό.
Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών;
Αν και κληρονομικοί παράγοντες επηρεάζουν το βάρος μας, από μόνοι τους δεν μπορούν να εξηγήσουν την απότομη αύξηση της παχυσαρκίας τα τελευταία χρόνια:Τα αίτια βρίσκονται στις αλλαγές των συνθηκών διαβίωσης (π.χ. μεγαλύτερη γκάμα φαγητού, διαφήμιση, περιορισμένες ευκαιρίες άσκησης για τα παιδιά, μεγαλύτερες προσφορές τηλεόρασης και υπολογιστή) που είχαν σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική δραστηριότητα και στις διατροφικές συνήθειες.
Ποιες είναι οι συνέπειες του υπερβολικού βάρους στην παιδική ηλικία;
Τα υπέρβαρα παιδιά τείνουν να εξελίσσονται σε υπέρβαρους ενήλικες. Οι συνέπειες της νοσογόνου παχυσαρκίας έχουν αποδειχθεί:
- Η εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 («διαβήτης ενηλίκων»)
- Καρδιαγγειακές παθήσεις (υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή)
- Παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος (ιδιαίτερα στον αστράγαλο, το γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου και την πλάτη)
- Δυσλιπιδαιμία
- Λιπώδης διήθηση και φλεγμονή ήπατος καθώς και πέτρες στη χολή
- Δύσπνοια, κατά την κίνηση και επίσης κατά την κατάκλιση
- Ορμονικές διαταραχές
Αυτά τα επακόλουθα μπορούν ήδη να εμφανιστούν πριν από την ενηλικίωση σε υπέρβαρα παιδιά και εφήβους. Τα υπέρβαρα άτομα έχουν συχνά περιορισμένη ποιότητα ζωής, η οποία επιδεινώνεται από τα πειράγματα, τις προκαταλήψεις και τη μειωμένη απόδοση στον αθλητισμό. Ο αποκλεισμός και η δυσφορία μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, στρες και διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το παιδί μου είναι υπέρβαρο;
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία – σοβαρή παχυσαρκία, μια ασθένεια από μόνη της – καθορίζονται με γνώμονα την αντίστοιχη ηλικιακή ομάδα του παιδιού. Ο παιδίατρος διατηρεί έτοιμα τα αντίστοιχα συγκριτικά δεδομένα (ξεχωριστά για αγόρια και κορίτσια) και χρησιμοποιεί εδώ τον «Δείκτη Μάζας Σώματος» (ΔΜΣ) του παιδιού σας, που υπολογίζεται απότον εξής τύπο:
Παράδειγμα: Ένα παιδί ζυγίζει 56 κιλά και έχει ύψος 1,70 μ.
Εάν μόνο το 10% όλων των παιδιών της ίδιας ηλικίας έχουν υψηλότερη τιμή ΔΜΣ, το παιδί σας είναι υπέρβαρο. Εάν το παιδί σας έχει μια τιμή που μόνο το 3% των συγκρίσιμων παιδιών εμφανίζει ή υπερβαίνει, πάσχει από παχυσαρκία (σοβαρά υπέρβαρο).
Πότε πρέπει να πάω το παιδί μου στον παιδίατρο/ παιδοενδοκρινολόγο;
Κάθε παιδί που είναι ύποπτο για υπερβαρότητα ή παχυσαρκία θα πρέπει να συμβουλευτεί τον παιδίατρο και εν συνεχεία τον παιδοενδοκρινολόγο. Εκεί ελέγχεται εάν κάποια άλλη ασθένεια είναι η αιτία της παχυσαρκίας. Στη συνέχεια, ο γιατρός αξιολογεί τον κίνδυνο για την υγεία και βοηθά στην παρακολούθηση περαιτέρω αύξησης βάρους και στην αποφυγή δευτερογενών ασθενειών ή – εάν έχουν ήδη εμφανιστεί – στη θεραπεία τους.
Τι μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι;
Ως γονείς, ανακαλύψτε ξανά τη διασκέδαση της άσκησης και του αθλητισμού μαζί με τα παιδιά σας. Επιλέξτε δραστηριότητες αναψυχής που είναι διασκεδαστικές. Και: Γίνετε πρότυπο!
Οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας βοηθά στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους. Αυξήστε την κίνηση στην καθημερινή ζωή.
Ο μακροπρόθεσμος στόχος είναι πάνω από 1 ώρα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα – αλλά τουλάχιστον 12.000 βήματα την ημέρα 3 ημέρες την εβδομάδα.
Μην αλλάζετε τις συνήθειές σας μονομιάς, αλλά σταδιακά (μία αλλαγή την εβδομάδα) και στη συνέχεια μείνετε σε αυτές για μακροπρόθεσμη βάση.
Συμβουλές για γονείς
Τηλεόραση, παιχνίδια στον υπολογιστή, Διαδίκτυο και κινητά τηλέφωνα
Η υπερβολική τηλεόραση, τα παιχνίδια στον υπολογιστή και η πλοήγηση στο Διαδίκτυο αντικαθιστούν και εμποδίζουν την κίνηση, τη μάθηση και τις κοινωνικές επαφές και έτσι προάγουν την ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση πολυμέσων θα πρέπει να ελέγχεται και, εάν είναι απαραίτητο, να μειώνεται. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
- Μην βάζετε τηλεόραση στο παιδικό δωμάτιο.
- Συμφωνήστε με τα μικρότερα παιδιά σε ένα καθορισμένο ημερήσιο επίπεδο χρήσης μέσων που δεν πρέπει να ξεπεραστεί.
- Μαζί με τους νέους, μπορείτε να ορίσετε ένα εβδομαδιαίο χρονικό όριο που μπορείτε να διαθέσετε μόνοι σας.
- Έως 5 ετών: έως μισή ώρα τη φορά
- 6 – 9 ετών: έως μία ώρα τη φορά
- Βρείτε μαζί ένα κατάλληλο πρόγραμμα και συμφωνήστε με το παιδί σας ότι στη συνέχεια θα κλείσει μόνο του την τηλεόραση.
- Προσφέρετε εναλλακτικές λύσεις στα τηλεοπτικά προγράμματα στην οικογένειά σας, όπως επιτραπέζια παιχνίδια, ομιλίες και φωναχτά ανάγνωση.
- Τα κινητά τηλέφωνα και άλλα παρόμοια θα πρέπει να τα αφήνετε στην άκρη όταν συναντάτε φίλους, όταν τρώτε, όταν κάνετε τα μαθήματά σας και πριν πάτε για ύπνο.
- Γίνετε πρότυπο με τη δική σας χρήση μέσων.
Η διαφήμιση
Η διαφήμιση θέλει να πουλήσει! Βοηθήστε το παιδί σας να διαφοροποιήσει τις επιθυμίες που δημιουργούνται από τη διαφήμιση από τις δικές του και πείτε συνειδητά «όχι» (λιγότερη τηλεόραση σημαίνει λιγότερη διαφήμιση και λιγότεροι «τσακωμοί» όταν ψωνίζει).
Μην αφήνετε τα παιδιά να επηρεάζουν πολύ την απόφαση αγοράς σας.
Συστάσεις διατροφής
- Επιλέξτε ισορροπημένα και ποικίλα τρόφιμα.
- Σνακ και τσιμπολόγημα σπάνια – αλλά με ευχαρίστηση. Αποφύγετε τα αποθέματα!
- Φροντίστε να τρώτε τακτικά γεύματα μαζί ως οικογένεια.
- Τρώτε αργά και με ευχαρίστηση. Ετοιμάστε μόνοι σας τα γεύματα, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα έτοιμα προϊόντα.
- Φάτε σε ένα μέρος και αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση.
- Πίνετε πολύ (μεταλλικό) νερό και τσάγια χωρίς ζάχαρη αντί για ποτά υψηλής ενέργειας/γλυκού όπως π.χ. λεμονάδες και χυμούς φρούτων.
- Μην χρησιμοποιείτε φαγητό, σοκολάτες ή καραμέλες ως ανταμοιβή.
- Προσφέρετε υγιεινά σνακ (π.χ. λαχανικά και φρούτα) ως εναλλακτική λύση στα γλυκά.
- Επισκεφθείτε εστιατόρια γρήγορου φαγητού όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα!
- Αποφύγετε τα χύμα πακέτα και τις προσφορές XXL.
- Προσπαθήστε σιγά σιγά να αλλάξετε την κακή συνήθεια που έχετε ήδη μάθει (να τρώτε πολλά γλυκά, να τρώτε συχνά ανάμεσα στα γεύματα κ.λπ.).
- Βάλτε φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα στο μενού.
Εάν όλα τα μέλη της οικογένειας ακολουθούν αυτούς τους κανόνες, θα είναι επίσης ευκολότερο για το παιδί σας να τρώει πιο υγιεινά και να ασκείται περισσότερο.
